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按当摩 按通则不痛·推拿通经络

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

太上混元按摩法由四十九节动作组成，通过一系列肢体伸展、拍打以及按摩动作，能促进身体气血循环，疏通经络，进而达到预防和治疗疾病的目的。

此法最早出现在唐代道士兼名医孙思邈所著的《备急千金要方·按摩法》中。虽说名字有“按摩法”，但实际上主要是肢体运动，属于古老的导引术，和同书里记载的“天竺国按摩法”类似。这套功法动作虽多，可每个都简洁实用，在古代就备受推崇，是养生保健的经典方法之一。后来，宋代的《圣济总录》和明代的《遵生八笺》等书籍也收录了它。《圣济总录》依据老子的谥号，把它改名为“太上混元按摩法”，《遵生八笺》沿用了这个名字。不过，这两本书中的内容与《备急千金要方》的版本相比，还是有些细微差别。至于这套功法是否真由老子所传，目前还没有确凿证据。

【基本功法】

这套功法大部分动作，坐、站两种姿势都能完成，除非特别说明。下面详细介绍这四十九节动作：

1. 坐姿扭身：坐下后，双手放在大腿上，左右扭动身体，一共做14次。这一动作能活动腰部，促进腰部气血流通。（图1）

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2. 坐姿扭肩：同样坐着，双手捏住大腿，左右转动肩膀，做14次。有助于放松肩部肌肉，改善肩部不适。

3. 抱头扭腰：双手抱住头部，左右扭动腰部，重复14次。可有效锻炼腰部，增强腰部力量。（图2）

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4. 摇头：左右摇头，做14次。能活动颈部关节，缓解颈部疲劳。

5. 抱头托膝：一只手抱头，另一只手托住膝盖，弯腰再伸直，左右两边各做3次。这个动作能拉伸腿部和腰部肌肉。（图3）

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6. 托头上举：双手托住头部，向上推举，做3次。可伸展颈部和肩部，改善体态。（图4）

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7. 托头抬膝：坐着时，一只手托头，另一只手托住同侧膝盖向上抬，左右两边各做3次。能锻炼腿部和腰部力量。（图5）

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8. 挽头跺脚：双手抱住头向下，同时用脚跺地，做3次。有助于增强下肢力量，促进全身气血运行。（图6）

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9. 抬手拉伸：双手握在一起，举过头顶，向左右两边拉伸，做3次。能拉伸手臂和肩部肌肉，增加身体柔韧性。（图7）

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10. 推掌收掌：双手交叉，掌心向外推出去，然后反转掌心朝向胸口，再收回来，重复3次。可活动手腕和手臂关节。（图8）

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11. 拍击胸前：双手交叉，轻轻按压或拍打胸前，做3次。对胸部起到按摩作用，促进胸部血液循环。

12. 肘击肋部：弯曲手腕和手肘，用肘部击打肋部，左右两边交替进行，各做3次。能刺激肋部经络，促进气血流通。（图9）

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13. 伸臂拔拉：左手向左前方、右手向右后方伸展，或者左手向左后方、右手向右前方伸展，左右交替，各做3次。有助于拉伸手臂和背部肌肉。

14. 手拉颈项：用一只手拉颈项，左右两边各做3次。可缓解颈部紧张，改善颈部活动度。（图10）

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15. 翻手转肘：坐着时，左手放在同侧膝盖上，掌心向上，右手拉左肘部，让左手翻转，掌心盖在右膝上，再翻回原状，反复做3次，然后左右换手，同样做3次。能活动肘部关节，增强手臂灵活性。（图11）

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16. 摸肩：用一只手上下抚摸对侧肩膀，左右两边都要做。可放松肩部肌肉，预防肩部疾病。

17. 握拳前击：双手握成空拳，向前击打，做3次。能锻炼手臂力量，活动肩部关节。

18. 抬臂落臂：双臂向两侧抬起再落下，掌心向上和掌心向下的动作各做3次。可活动肩部和手臂，增强肩部力量。（图12）

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19. 搅动腕关节：双手交叉，来回转动腕关节，做10遍。能有效活动腕关节，预防手腕疾病。（图13）

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20. 磨擦扭动十指：双手摩擦、扭动十个手指，做3次。能促进手指血液循环，增强手指灵活性。

21. 翻掌摇手：双手翻掌，正反方向摇动，各做3次。可活动手腕和手臂，放松手部肌肉。

22. 背后扭肘：双手在背后交叉，上下活动让两肘扭动，次数不限，同时配合呼气，以呼气10次为标准。能拉伸背部和肘部肌肉，改善背部不适。（图14）

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23. 交叉上耸：双手交叉，向上耸伸，做3次。可伸展肩部和背部肌肉，改善体态。（图15）

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24. 交叉下顿：双手交叉，向下顿接，做3次。能锻炼手臂和肩部力量，促进全身气血下沉。

25. 牵拉伸肋：双手交叉举过头顶，向左右两边分别拉伸肋骨，做10次。可拉伸肋部肌肉，促进呼吸功能。（图16）

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26. 反捶脊背：双手握拳，反手捶打脊背的上下部分，各做3遍。能按摩背部肌肉，缓解背部疼痛。

27. 推脊：双手在背后相握，上下推动脊柱，做3次。有助于促进脊柱健康，增强背部力量。（图17）

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28. 活动腕关节：一只手握住另一只手的手腕，让腕关节向内收、向外展，左右交替，各做3次。能有效活动腕关节，预防手腕损伤。（图18）

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29. 掌心向下抬落：双手掌心向下，向前上方抬起再落下，做3次。可锻炼手臂和肩部力量，改善手臂活动能力。

30. 横向交叉分开：双臂抬起，掌心向下，双手横向交叉再分开，做3次。能活动肩部和手臂，增强肩部灵活性。（图19）

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31. 抬臂回落：双臂向外伸展伸直，掌心向下，抬臂向上再回落，做3次。可拉伸肩部和手臂肌肉，增强肩部力量。

32. 拍打手臂：用一只手自上而下拍打另一只手，直到发热，可用于治疗手臂寒冷。能促进手臂血液循环，改善手臂怕冷症状。

33. 按压腿脚：坐着时，右手托住左脚并放松，用左手自上而下按压左腿和脚，然后伸直脚，做3次，换另一侧手脚做同样动作。可促进腿部和脚部血液循环，缓解腿部疲劳。（图20）

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34. 前后转脚：双脚交替前后转动，各做3次。能活动脚踝关节，增强脚踝灵活性。（图21）

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35. 左右转脚：双脚交替左右转动，各做3次。进一步活动脚踝，预防脚踝疾病。

36. 再前后转脚：双脚再交替前后转动，各做3次。强化脚踝关节锻炼，提升脚部力量。

37. 交替伸腿：两腿交替伸直，做3次。可锻炼腿部肌肉，增强腿部力量。（图22）

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38. 扭转大腿：左右交替扭转大腿，各做3次。能活动髋关节，预防髋关节疾病。

39. 外展内收：站着时，两腿交替向外展、向内收，各做3次。可锻炼腿部肌肉，增强腿部稳定性。

40. 拍打腿脚：坐着时，用手拍打腿脚，直到发热，可用于治疗腿脚寒冷。能促进腿脚血液循环，改善下肢怕冷症状。（图23）

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41. 扭腿跺脚：扭转大腿数十次，然后跺脚，左右交替进行，各做3次。能增强腿部力量，促进全身气血运行。

42. 交替后伸：站着时，双脚交替向后伸展，做3次。可拉伸腿部后侧肌肉，改善腿部柔韧性。

43. 按地扭肩：站着时，双手按在地上，左右扭肩，各做3次。能活动肩部和背部肌肉，缓解肩部紧张。

44. 一托一按：一只手向上托，同时另一只手向下按，左右交替，各做3次。可锻炼手臂和肩部力量，增强身体协调性。（图24）

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45. 模拟动作：用双手和肩背做出像推山、负重、拔树木一样的动作，左右两边各做3次。能全面锻炼手臂、肩部和背部肌肉，增强身体力量。（图25）

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46. 交替伸臂：放松双手，前后交替伸直，各做3次。可活动手臂关节，放松手臂肌肉。

47. 放松伸展：放松并伸展双手和双膝，各做3次。能缓解手部和膝盖的疲劳，增加关节灵活性。

48. 后伸拉：坐着时，伸直放松双脚，双手向后拉伸，做3次。可拉伸背部和手臂肌肉，改善背部和手臂柔韧性。

49. 转动脊背：脊背向内、向外转动，各做3次。能活动脊柱，促进背部气血流通。

【具体应用】

老子按摩法适用于多种慢性疾病，以及部分因外感风寒湿冷引发的疾病。尤其对肢体关节疾病和软组织劳损效果显著，比如颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、风湿性关节炎等。

若患全身性疾病，可完整练习整套功法；若是局部病变，可挑选其中几节练习。例如，有颈部疾病的人，可选择练习第4、6、8、14节等；肩部有问题，适合练习第2、16、18、19、21、23、24、30、43节等；腰部疾病可选择练习第1、3、5、7、26、45节等；膝关节病则可练习第7、33、37、47节等。

【注意事项】

1. 动作要领：练习时要保持轻松自然，动作幅度由小逐渐变大，切不可用力过猛，防止受伤。

2. 姿势选择：只要体力允许，尽量选择站立式练习，这样能更好地活动身体各个部位。

3. 时间选择：这套功法不宜在空腹或刚吃饱时练习，至少要在饭后半小时后再开始，以免影响消化和身体健康。 

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